[...] za mala regeneracje ? albo tak jak piszesz nie masz diety, za malo bialka i miesnie sie slabo rozwijaja ? albo tez tak jak piszesz, ciezar Cie przygniata psyczicznie... ile dni w tygodniu cwiczysz ? moze tez za duzo cwiczen robisz ? a sugestje ? zacznij sie wysypiac, jesc wiecej bialka,i moze mniej cwiczyc ( jesli teraz za duzo) i nie [...]
Dobrze jak bys ograniczyl jedzenie tluszczy oraz dostarczal organizmowi mniej kalori niz dotychczas. Oblicz sobie przez 4 dni ile dostarczasz kalorii organizmowi i pozniej zmieniejsz to o troche i tak co jakis czas zmniejszaj ilosc kalori. Dostarczaj organizmowi troche mniej wegli a wiecej bialka. Nastepnie proponuje ci cwiczenie kazdej parti [...]
Hunter Na poczatku myslalem, ze to sie robi jedna serie- tyle powtorzen ile dam rade. Potem jak juz wiedzialem, ze na mase to po 3-4 serie to bylo nielepiej- robilem po jednej serii uginania o kolano, wyciskania hantli na barki i czegos tam jeszcze, potem krotka przerwe i dopiero druga serie wszystkich cwiczen po kolei
to moze zainstaluj sobie hydrauliczne podnośniki zeby ciskać 1000kg ?? będziesz wtedy bezapelacyjnie najlepszy na osiedlu BTW ile ważysz, ze ciskasz 135 bez bandaży po roku ćwiczeń . Wypełnij profil bo średnio wierzę w ten wynik (chyba, ze robisz 135kg na dociskanie z zakresem ruchu ok 5cm ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2005-07-09 20:59:27
Jeśli pytasz od jakiego czasu - od 2 lat. Jeśli ile trwa.. Trening zajmuje ok 40-50 min, a następnie rozciągam się około 15 min. Wykonuję podstawowe ćwiczenia rozciągające : siad płotkarski, siad w rozkroku i skłony do nóg i przed siebie, zwykłe skłony, skłony prawa ręka-lewa noga, wykroki z pogłębieniem, ''motylki'' (siad, stopy złączone [...]
[...] przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze do serii 9wiątej tak ? Oraz co oznacza zapis np 6= i w nastepnej serii tego cwiczenia MAX, dobrze rozumiem ze chodzi tu o to ze w serii 6= zakladamy jakis ciezar i robimy nim 6 powtorzen, potem tym samym ciezarem nastepna serie robimy na maxa, nie wazne czy bedzie to 5 czy 8, po prostu ile damy rade ?
[...] zapis np 6= i w nastepnej serii tego cwiczenia MAX, dobrze rozumiem ze chodzi tu o to ze w serii 6= zakladamy jakis ciezar i robimy nim 6 powtorzen, potem tym samym ciezarem nastepna serie robimy na maxa, nie wazne czy bedzie to 5 czy 8, po prostu ile damy rade ? Dokładnie W końcu ktoś rozumie wszystko od A do Z - wygrywasz uśmiech prezesa
[...] umrze. Ocalony może zaskarżyć wykonującego zabieg- jednak jeśli opinia lekarza będzie taka że by umarł gdyby nie ten zabieg to może odwoływać się "przez okno", o ile normalny sędzia rozpatrujący skargę i nie normalny uratowany. Ale to są dywagacje teoretyczne. Tak jak pisałem - nie znam przypadku i nie słyszałem żeby taki wypadek miał [...]
[...] hantlami 2x -francuz siedzac lub wyciąg górny 2x -przysiady 3x -wspięcia 2x -szrugsy 2xmax ilosc powtórzeń dobierasz sam mozesz zaczac od 12pow i co 2 tyg zmniejszac o 2 pow. tak samo z ciezarami zeby nie walic odrazu tyle ile jestes wstanie dzwignąc np: na 12 pow. tylko kilka kilo mniej i co trennig zwiękrzać. Cykl: 6tyg ćwiczeń-1 tydzien luzu
[...] 15 lat poczekaj do tej 18 az przestaniesz rosnac bo przeczytalem gdzies ze stosowaniekreatyny powoduje tam jakies skutki zwiazane ze stawami w zwiazku z czym nie powinno sie stosowac bo zatrzymuje wzrost, chyba ze starczy ci tyle ile masz ja na twoim miejscu dobralbym diete na mase przytyl kilka kilo i nastepnie rozejrzal sie za jakims HMB
[...] NIE nie istnieje coś takiego ponieważ białko w proszku dodajesz tylko gdy masz braki w diecie 3.Czy jak zamówie np.500 g bialka to bede musial jeszcze czy to odemnie zalezy ile chce wlozyc w siebie 500 gramów białka starczy ci na pare dni bezsensu jest kupować To że nie jesteś jeszcze masywny to kwestia wieku z wiekiem sie mężnieje Jeśli chcesz [...]
[...] sobie makrocykle treningowe po 4 miesiące.. leci mi 10 rok stażu i nie boję się stagnacji Oczywiście zmiana treningu jest dobrym bodźcem, ale nie po 2 miesiącach..bo niby ile treningów zdołasz przez te dwa miesiące wykonać? biorąc pod uwagę proces superkompensacji potreningowej, należy robić sobie od 12 do 48 h. odpoczynku od treningu..w [...]
Wrzucam plan ułożony przeze mnie. Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ? albo jesteś chronicznie niepewny siebie, albo tylko odwaliłes ten plan aby był... inaczej więcej pewności by było w [...]
[...] że mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, tylko podczas odpoczynku/regeneracji... co do gainera..to po prostu jeżeli masz skłonności do tycia to będziesz po nim tył i konec...następnym razem kup odżywkę wysokobiałkową...kreatyna - ile gram dziennie brałeś??? Nie umrzesz od tego..pij dużo wody..oczyść nerki członek-mafia.suple.hardcor.pl
chłopie prawdopodobnie zły trening 4 serie po 12 powt. to na rzeźbe a ty chyba masy chcesz stosuj progresje a daj trening i coś o sobie i w szczególności ile ćwiczysz mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] się pogłębić. To nie są tylko moje słowa, usłyszałem to od lekarza bo sam mam skoljoze ale nie dbam o to, staram się czasami powisieć kilka minut na drążku bo nie chce mi sie robić innych skomplikowanych cwiczen. To na tyle by bylo, jesli nie masz wady postawy i nie jestes chory np. na serce to smialo trenuj ile wlezie tylko zawsze z głową, pozdr
dieta taka jak tylko sie da :) nie chce opisywac opisz jednak wrocilem do cwiczen po polrocznej przerwie wczesniej cwiczylem rok ile trenoojesz jooż po przerwie? bcaa przy masie są imo zbędne gainer jako uzoopełnienie diety - po treningu 80-100g ploos jeśli potrzeba dodatkowo między posiłkami (swoją drogą b.mało gainera) glootamina - rano i na noc [...]
whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz.. kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + [...]
którym planem cwiczysz ? hmm jak obliczylas te kalorie, bo troche duzo mi sie wydaje. hiit robisz po jedzeniu ? co do diety to brak dokładnych wyliczen ile w danym posiłku jesz, na początku tez nie powinno sie odejmowac takiej ilosci kcal bo przynosi to skutek odwrotny do zamierzonego . po treningu by się przydało carbo z jakims białkiem. co sie [...]